TUŃCZYK NIE CODZIENNIE, ryż zamień na ww złożone o niskim IG, o 11:35 warzywa i zdrowe tłuszcze (np orzechy włoskie/olej lniany), o 9 dodaj warzyw, o 17 bez owowców, 22 +warzywa i zdrowe tłuszcze pzdr
poczytaj o diecie, posiłek po treningu/ przed treningiem to dwie odmienne sprawy - przed treningiem, głównie węgle, warzywa tylko zapychają Cie nie dają Ci energii, po treningu pierwszy posiłek to głównie białko i węgle, dopiero w następnym tłuszcze, warzywa - wiadomo ciężko się trzymać idealnie planu ale zawsze można coś poprawić. A i druga [...]
[...] a nas wypełnia(pomijając naciągnięcie wody po obżarstwie ale tutaj go nie będzie). Walfe i masło to zależy kiedy. Masz dzień do zawodów, jesz mniej białka, unikasz błonnik, warzywa też bym wywalił. Chodzi o to żeby nic nas nie wzdymało i kichy nie wylazły. W nocy czy w dzień zawodów jeśli nie wymyślmy cudów to nas nie podleje. Rano normalne [...]
Ania,Ty już musisz miec nogi z żelaza;-) żeby kręcić piruety na jednej nodze i wykonywac inne skomplikowane ruchy;-) więc ćwiczenie pewnie Ci sie spodoba%-) trening 4/24 Micha na dziś: Warzywa:pomidory,brokuły,cebula,papryka,ogórek napoje:rosół z chilli,woda,herbata z imbirem,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b24045cdb2144c46b648f5b9055c7d7e.jpg W [...]
[...] 69.3 g węglowodanów Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. Makrela 100g 181 kcal, 18.7 g białka, 11.9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów warzywa orzechy włoskie /makrele zastąp inną ryba/mięsem bądź jajami 10:30 Pieczywo 100g 237 kcal, 6.7 g białka, 1.8 g tłuszczu, 53.9 g węglowodanów kiełbasa śląska 50g [...]
Witam. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałośc;) Ćwicze 2,5 roku 75kg 184cm wzrostu i 16 lat. Jestem ekto i zawsze miałem problem z masą. Dieta masowa ponieważ diety na siłe (podobno nie ma). Dodam jeszcze że jem bardzo duzo. Codziennie łykam omege-3 i witamine C. I Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 PLATKI [...]
Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. [...]
Armagedda Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Ektomorfik trudno łapie masę, jeśli 2400 kcal to Twoje zapotrzebowanie na [...]
[...] 150 ml oliwa z oliwek 10 ml wydaje mi się ok II Śniadanie szkoła Chleb Ciemny około 200 gr plus dodatki (nie licze) jogurt 330 ml owoc co masz na myśli mówiąc dodatki?? - warzywa ??. Obiad 16:00 Cycek 100 gr Ryż 100 gr wazywa 100 gr whey protein complex 50 gr mleko spozywcze 200 ml oliwa z oliwek 20 ml generalnie tłuszcze (przez mądrych tego [...]
[...] na inne mięsko (chuda wolowinkę, wieprzowinkę) Co do reszty diety to: 1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki owsiane: 100g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g Zmniejsz ilośc mleka, postaw na płatki owsiane. 2. -kurczak gotowany: 300g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 80g -ryżem 160g Mniej kuraka i ryżu, za to [...]
[...] owsiane z rodzynkami + jajko / dodaj tluszcze np. pestki dyni, mozesz dodac warzywo II posilek Jakiś owoc + jogurt / jogurt naturalny oczywiscie, dodaj chleb razowy + warzywa III posilek ryz+piersi z kurczaka / ryz brazowy tutaj daj TRENING IV Posilek Banan odrazu po treningu, po powrocie ryz bialy + mieso V posilek twarog poltlusty + [...]
[...] swój chleb razowy (posiłki były serwowane). Drugi tydzień do piątku ok, (inny ośrodek i nie miałam już żytniego ale było za to więcej świeżych warzyw więc nadrabiałam warzywami). Wcześniej środę wpadł 1 kawałek wspaniałej, prawdziwej włoskiej pizzy z rukolą i prawdziwą parmeńską ale nie żałuję tego grzechu, było absolutnie fantastycznie i [...]
[...] z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu bialego, chudego BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY, BRAK WARZYW I OWOCÓW 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa WYMIENNIE: rybka i kartofle, warzywa MOZE BYC DAJ JESZCZE ZDROWE [...]
[...] węgle: ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, pieczywo ciemne możesz to zjadać w 4-6 posiłków - bez różnicy, tylko rozłóż je sobie tam jakoś równomiernie... Do każdego w miarę możliwości warzywa, dużo warzyw zielonych zwłaszcza, ale staraj się różnicować. Po treningu i rano możesz oszamać jakiś owoc ewentualnie no i to tyle - proste jak ruchanie.